设为首页 | 加入收藏


手机网站

 
关注微信

w66公益
手机网站二维码

您现在的位置:首页 >> w66新闻 >> 最新动态 >> 运动减肥法

字号:   

运动减肥法

浏览次数: 日期:2016-01-04

 
对减肥最有效的运动就是有氧运动,
它能够帮助燃烧脂肪,
提高人体新陈代谢。
想减肥
的朋友们记得多做些户外健身运动。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,
尤其是消耗能量较
多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中
间不要停止,
且每次运动消耗热量须达
300
千卡,
通常这种运动量会造成心跳加快,
或流汗
的程度运动会提高人体的新陈代谢率,
但其效果最多只有两天,
因此运动最重要的是要持之
以恒,
如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,
即使是走路可能都是很
大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,
以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤
!
 
 
运动减肥小秘方
 
 
 
家里的一些物品都
可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,
胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行
30
分钟的
有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有
足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。
 
 
 
 
 
运动减肥心得
 
 
 
 
第一招,运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;
 
 
 
第二招,
运动前后一杯水。
早晨或者傍晚
(科学分析,
傍晚运动更科学更有效)
运动前,
先喝一杯白开水;
 
 
 
 
第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。
这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
 
 
 
如果通过运动提高后的基础代谢,
加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。
这就是私人教练通常所说的反弹点数。
 
游泳
 
资料显示,水的热传导系数比空气大
26
倍,
 
 
 
跳绳减肥
 
若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快
20
多倍,有效地消耗人的热量。测试表
明:若在水中游
100
米,消耗
100
千卡热能,相当于陆地跑
400
米,或骑自行车
1000
米,
或滑冰
1500
米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放
松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”

 
爬山
 
夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加
20%-30%
。消除脂
肪最好的方法是‘有氧运动’
,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试
一下:每分钟心跳
120
下,能持续
10
分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
 
散步
 
适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的
;
这边民族舞,那边交际舞。
 

上一篇:每周减肥食谱

下一篇:商住两用楼物管